در جدول زیر می توانید کالی مواد غذایی پرمصرف را مشاهده کنید همچنین برای دسترسی سریع تر می توانید نام خوراکی مورد نظر را جستجو کنید
قطعا یکی از شناخته شده ترین روش های رژیم لاغری ، کالری شماری است. اصولا افرادی که به تازگی رژیم لاغری را شروع می کنند پیش از امتحان کردن هر روش دیگه ای ، رژیم کالری شماری را انتخاب می کنند. می دانید که همه خوراکی ها به غیر از آب ، کالری مشخصی دارند و شما قطعا برای گرفتن رژیم کالری شماری ، نیاز دارید تا بدانید که هر چیزی که در طول روز می خورید چند کالری به بدن شما وارد می کند. این کار باعث می شود تا بتوانید میزان کالری دریافتی بدن خود را کنترل کنید. در حقیقت اگر میزان کالری دریافتی بدن شما کم تر از میزان کالری مصرفی شما در طول روز باشد ، باعث می شود تا شما وزن کم کنید. اما پیش از ادامه به این میپردازیم که اساساً کالری چیست؟ با نویدک همراه باشید.
کالری چیست ؟
به واحد اندازه گیری انرژی کالری گفته می شود . از کالری برای محاسبه انرژی مواد غذایی استفاده می شود. کالری مواد غذایی و خوراکی که ما مصرف می کنیم باعث تامین انرژی بدن انسان می شود. در حقیقت کالری هایی که ما در طول روز دریافت می کنیم باعث می شود تا بتوانیم فعالیت های ارادی و غیر ارادی مختلفی مانند راه رفتن ، فکر کردن و نفس کشیدن را انجام دهیم. از طرف دیگر هر کالریای که وارد بدن بشود در صورت مصرف نشدن به صورت چربی ذخیره می شود. پس به صورت تئوری اگر کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد با افزایش وزن مواجه خواهید شد. اینجا اهمیت کالری شماری مشخص میشود. این انرژی را میتوان از سه منبع کربوهیدرات، پروتئین و چربی ، دریافت کرد. هر گرم پروتئین ۴ کالری و هر گرم چربی ۹ کالری به بدن می‌رساند. برای محاسبه کالری مورد نیاز بدن ابتدا باید بدانید که زنان و مردان هر کدام به چه اندازه کالری در روز نیاز دارند که در اینجا باید با مفهومی به نام متابولیسم آشنا شوید. با نویدک همراه باشید.
متابولیسم در واقع مقدار انرژی پایه‌ای است که بدن هر شخص برای انجام عملکردهای ارادی و غیر ارادی می‌سوزاند. میزان متابولیسم پایه بر اساس قد، وزن، سن از همه مهمتر جنسیت تعیین میشود. بدن مردان به انرژی بیشتری نیاز دارد مردها عموما نسبت به زنان عضلانی تر هستند و در نتیجه انرژی بیشتری نیاز دارند . مردان معمولا نسبت به خانم‌ها قد بلندتر هستند و این موضوع نیز سبب افزایش کالری مورد نیاز آنها میشود. برای افراد بالغ و فعال بازه کالری مورد نیاز به طور میانگین بین 2200 تا 2400 کالری برای خانم‌ها و 2800 تا 3000 کالری برای آقایان است که البته برای سنین مختلف این عدد متفاوت است.
به عنوان یک قانون کلی میتوان گفت برای اینکه بتوانید در نیم کیلو در هفته وزن خود را کاهش دهید باید حدودا ۵۰۰ کالری به صورت روزانه و در مجموع ۳۵۰۰ کالری در هفته کمتر به بدن خود وارد کنید.
در آخر برای کاهش وزن باید این نکته را مد نظر قرار دهید که کالری را بیش از حد محدود نکنید. با این کار شاید سریع تر وزن کم کنید اما ادامه دادن رژیم بسیار سخت خواهد شد و امکان دارد صدمات زیادی را به بدن خود وارد کنید. نکته مهم دیگر ورزش کردن است، چرا که ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما میشود و نقش بسزایی در کاهش وزن شما ایفا خواهد کرد. با کمک ابزار جدول کالری مواد غذایی پر مصرف نویدک به راحتی میتوانید مقدار کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و به وزن دلخواهتان برسید.
پیشنهادات و نظرات ارزشمند خود را نسبت به این ابزار از طریق ثبت دیدگاه برای ما ارسال کنید.
