خانه » سلامتی » کالری مواد غذایی پرمصرف

کالری مواد غذایی پرمصرف

در جدول زیر می توانید کالی مواد غذایی پرمصرف را مشاهده کنید همچنین برای دسترسی سریع تر می توانید نام خوراکی مورد نظر را جستجو کنید


ماده غذایی مقدار کیلوکالری
آش جو یک لیوان 250
آش دوغ یک لیوان 250
آش رشته یک لیوان 250
آجیل یک لیوان 750
آجیل درهم 100 گرم 650
آرد ذرت 100 گرم 370
آرد گندم 100 گرم 360
آلبالو ( کمپوت) 100 گرم 90
آلبالو با هسته 100 گرم 60
آلبالو تازه با هسته یک لیوان 60
آووکادو 100 گرم 160
انجیر(تازه یا خشک) یک عدد 25
انجیر (تازه) 100 گرم 80
انجیر خشک 100 گرم 270
انگور 100 گرم 80
انگور(آب) یک لیوان 220
بادام بوداده 100 گرم 666
بادام بونداده 100 گرم 612
بادام زمینی بی پوست 100 گرم 560
بادمجان 100 گرم 17
برنج سفید پخته 100 گرم 120
برنج سفید خام 100 گرم 130
برنج قهوه‌ای 100 گرم 110
بستنی پاستوریزه 100 گرم 190
به 100 گرم 57
بیسکویت(بدون کرم) 100 گرم 370
بیفتیک 100 گرم 300
پاچه بدون چربی 100 گرم 130
پرتقال 100 گرم 40
پرتقال (آب) یک لیوان 110
پسته یک دانه 8
پسته با پوست 100 گرم 340
تخم بلدرچین 100 گرم 158
تخم کدو 100 گرم 600
تخم مرغ (زرده تنها) یک عدد 50
تخم مرغ (سفیده تنها) یک عدد 20
تخم مرغ آب پز یک عدد 70
تخم مرغ متوسط یک عدد 70
تخم مرغ نیمرو کم روغن یک عدد 130
تخم غاز 100 گرم 185
تخم هندوانه 100 گرم 590
ترب 100 گرم 25
تربچه یک عدد 2
ترخون 100 گرم 45
جگر سفید 100 گرم 160
جگر مرغ 20 گرم 30
جگر مرغ خام 100 گرم 125
جگر یک سیخ 50گرم 70
جو 100 گرم 349
چاشنی مایونز 100 گرم 720
چای تلخ یک لیوان 0
چای شیرین (4حبه قند) یک لیوان 40
چغندر آب پز 100 گرم 40
چغندر خام 100 گرم 45
خرما یک عدد 20
خرما 100 گرم 282
خرما یک فنجان 100 گرم 505
خرمالو یک عدد 80
خرمای تازه(رطب) 100 گرم 163
خرمای خشک 100 گرم 318
خیار 100 گرم 15
خیار شور 100 گرم 12
تخمه آفتابگردان 100 گرم 580
دسر (ژلاتین) یک لیوان 180
روغن مایع و زیتون یک قاشق 120
روغن نباتی 100 گرم 900
ریحان 100 گرم 40
ریواس 100 گرم 15
زبان گوساله 100 گرم 130
زبان گوسفند 100 گرم 260
زردآلو تازه 100 گرم 50
زردآلو(برگه خشک) 100 گرم 290
زردآلو(کمپوت) یک لیوان 250
زیتون خام سبز یک عدد 5
سوپ گوجه فرنگی 100 گرم 30
سوپ سبزیجات 100 گرم 30
سوپ گوجه فرنگی 100 گرم 30
سوخاری (نان) 10 گرم 35
سوسیس 100 گرم 300
سوسیس یک عدد کوچک 50گرم 150
سویا 100 گرم 380
سیب درختی 100 گرم 55
سیب زمینی 100 گرم 75
سیب زمینی کبابی 100 گرم 93
شرینی خشک 100 گرم 500
شکر 100 گرم 400
شکر(یک پیمانه) 10گرم 40
شکلات 100 گرم 500
شکلات قلمی یک عدد 20
شکوفه ذرت بدون روغن یک لیوان 25
شلغم 100 گرم 25
شلیل 100 گرم 60
شنبلیله 100 گرم 30
شوید(شبد) 100 گرم 30
عدسی با کمی روغن یک لیوان 185
عسل 100 گرم 300
عسل(غذا خوری) یک قاشق 50
عسل(مربا خوری) یک قاشق 20
فرنی یک لیوان 200
فلفل سبزیا قرمز 100 گرم 22
فندق یک عدد 10
فندق با پوست 100 گرم 300
قارچ 100 گرم 27
قره قوروت 100 گرم 340
کدو حلوایی 100 گرم 35
کدو خورشتی 100 گرم 28
کرفس 100 گرم 13
کره یک قاشق 100
کره حیوانی 100 گرم 750
کشک خشک 100 گرم 380
کشک غلیظ یک قاشق 60
کشمش 100 گرم 290
کلم بروکلی خام 100 گرم 141
کلم پخته یک لیوان 40
کلم پیشخوان 100 گرم 22
کیک شکلاتی 100 گرم 400
کیک یزدی متوسط 45 گرم 160
گردو یک عدد 25
گردو با پوست 100 گرم 240
گریپ فروت 100 گرم 30
گریپ فروت (آب) یک لیوان 80
گز 100 گرم 500
گل کلم خام 100 گرم 10
گلابی 100 گرم 55
گندم 100 گرم 360
گوشت اردک 100 گرم 337
گوشت بوقلمون 100 گرم 111
گوشت بلدرچین 100 گرم 227
گوشت گاوبدون چربی 100 گرم 200
گوشت گوساله 100 گرم 200
گوشت گوسفند با چربی 100 گرم 330
گوشت شترمرغ 100 گرم 144
گوشت ماهی 100 گرم 100
گوشت مرغ 100 گرم 200
گوشت همبرگربدون چربی 100 گرم 200
گیلاس 100 گرم 70
لپه 100 گرم 348
لپه پخته 100 گرم 115
لوبیا چشم بلبلی پخته 100 گرم 80
لیمو(آب لیمو) یک قاشق 4
مارتادلا 100 گرم 300
مارچوبه 100 گرم 20
مارگارین یا کره گیاهی 100 گرم 716
ماست 100 گرم 55
ماست کم چرب یک لیوان 110
ماست کیسه ای 100 گرم 154
ماکارونی خشک 100 گرم 360
ماکارونی پخته یک لیوان 150
مغز گردو 100 گرم 625
موز 100 گرم 89
میگو 100 گرم 91
نارگیل (پودر) 100 گرم 550
نارگیل (مغز) 100 گرم 345
نارگیل تازه 100 گرم 156
نارنج 100 گرم 20
نارنگی 100 گرم 52
نان (کف دست) 30 گرم 75
نخود یک عدد 1
نخود پخته 100 گرم 45
نخود خشک 100 گرم 360
نخود فرنگی 100 گرم 75
نوشابه یک لیوان 100
نوشابه با طعم میوه 100 گرم 115
ماهی (قطعه متوسط) 220 گرم 220
آلوی زرد 100 گرم 75
آلوی قرمز 100 گرم 45
آناناس 100 گرم 52
آناناس (کمپوت) 100 گرم 90
آناناس کنسرو در شربت یک لیوان 200
اسفناج خام 100 گرم 25
الو بخارا یک عدد 15
انار تازه (دانه) 100 گرم 60
انار کامل با پوست 100کرم 35
انبه هندی 100 گرم 60
باقلا یک عدد 5
باقلای خشک 100 گرم 360
باقلای سبز 100 گرم 108
باقلوا با پسته 100 گرم 540
بامیه(سبز) 100 گرم 40
برگ چغندر 100 گرم 30
برگ مو 100 گرم 60
پفک 100 گرم 520
پنیر بلغاری 100 گرم 329
پنیر پاستوریزه 100 گرم 250
پنیر محلی کم چرب 100 گرم 210
پوره با شیر بدون کره یک لیوان 140
پوره سیب زمینی یک لیوان 180
پیاز یک عدد 5
پیازچه یک عدد 3
پیتزا 100 گرم 250
تخم آفتابگردان 100 گرم 580
تره 100 گرم 25
تمبر هندی با دانه 100 گرم 115
تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240
تمشک سیاه یا قرمز 100 گرم 73
تن ماهی با روغن کم 100 گرم 315
توت تازه 100 گرم 60
توت سفید خشک 100 گرم 360
توت فرنگی 100 گرم 35
جعفری 100 گرم 25
جگر سرخ کرده 100 گرم 330
چیپس سیب زمینی ده عدد 100
حلوا 100 گرم 400
حلوا ارده 100 گرم 500
حلیم بدون روغن یک لیوان 180
خامه سفت 100 گرم 350
خامه شل 100 گرم 250
خاویار 100 گرم 300
خربزه 100 گرم 46
خربزه بدون شکر یک لیوان 90
خردل 100 گرم 80
دل گوسفند 100 گرم 239
دل مرغ 100 گرم 170
دلمه متوسط یک عدد 150
دوغ 100 گرم 27
ذرت خام 100 گرم 75
ذرت بو داده با روغن 100 گرم 470
ذرت شکوفه(پفیلا) 100 گرم 370
ذرت دانه درشت 100 گرم 85
رطب 100 گرم 150
روغن حیوانی 100 گرم 890
زیتون خام سیاه 100 گرم 200
زیتون خام سیاه(متوسط یک عدد 7
ژله(پودر) 100 گرم 370
ژله (پودر) یک قاشق 55
سالاد بدون سس یکنفره 30
ساندویچ همبرگر یک عدد 500
سرکه یک لیوان 33
سمنو یک لیوان 180
سنجد 100 گرم 130
سنگدان مرغ 100 گرم 113
سیب زمینی 110 گرمی 80
سیب زمینی(چیپس) 100 گرم 500
سیب متوسط یک عدد 70
سیب(کنسرو شیرین) یک لیوان 180
سیر 100 گرم 120
سیرابی 100 گرم 130
شاهی 100 گرم 20
شربت 100 گرم 55
شربت پرتغال یک لیوان 170
شربت یخ یک لیوان 140
شیر یک لیوان 110
شیرتصفیه شده یک فنجان 90
شیرخشک 100 گرم 500
شیرغلیظ نستله 100 گرم 250
شیرگاوکم چربی 100 گرم 55
شیرمیش 100 گرم 95
صدف دریایی 100 گرم 65
طالبی 100 گرم 30
آب طالبی(بدون شکر) یک لیوان 45
عدس خام 100 گرم 340
قلوه گوسفند 100 گرم 170
قند 100 گرم 400
قهوه 100 گرم 1
کاکائو 100 گرم 227
کالباس 100 گرم 300
کاهو 100 گرم 17
کاهو(درشت) یک برگ 4
کباب برگ یک سیخ 200
کباب کوبیده یک سیخ 270
کتلت قطعه 10*10*1 200
کلم خام یک لیوان 25
کلم فندقی 100 گرم 24
کلم قرمز 100 گرم 28
کله پاچه 100 گرم 190
کمپوت گیلاس یک لیوان 190
کنجد 100 گرم 580
کوفته یک عدد 200
انواع کولا 100 گرم 40
کیک 100 گرم 350
کیک بدون خامه 100 گرم 340
گوجه درختی رسیده 100 گرم 50
گوجه سبز 100 گرم 30
گوجه فرنگی 100 گرم 15
گوجه فرنگی (رب) 100 گرم 80
گوجه فرنگی(رب) یک لیوان 150
گوجه فرنگی(سس) 100 گرم 100
گوشت بره با چربی 100 گرم 330
گوشت خالص گوسفند 100 گرم 200
گوشت گاو بدون چربی 100 گرم 200
گوشت گاو با چربی 100 گرم 350
لوبیا چشم بلبلی خام 100 گرم 230
لوبیا سبز 100 گرم 30
لوبیا سفید 100 گرم 340
لوبیا قرمز 100 گرم 340
لوبیا قرمز پخته 100 گرم 110
لوبیا قرمزپخته یک لیوان 200
لیمو تازه باپوست 100 گرم 23
لیمو ترش 100 گرم 42
لیمو ترش(آب لیمو) 100 گرم 26
لیمو شیرین 100 گرم 23
ماکارونی خشک 100 گرم 360
ماهی 100 گرم 100
مخمرآبجوفرنگی خشک 100 گرم 285
مربا 100 گرم 300
مربا (غذا خوری) یک قاشق 55
مرغ (بدون پوست) 100 گرم 200
مغز پسته 100 گرم 680
مغز حیوان 100 گرم 130
مغز دانه آفتابگردان 100 گرم 560
مغز فندق 100 گرم 630
نان جو 100 گرم 250
نان خشک 100 گرم 360
نان روغنی 100 گرم 450
نان ساندویچی 60 گرم 150
نان سوخاری کوچک یک عدد 50
نان سوخاری متوسط 10 گرم 35
نان سوخاری(کعک) یک عدد 50
نان سیاه با سبوس 100 گرم 210
نان گندم 100 گرم 250
هلوی کمپوت یک لیوان 200
هندوانه 100 گرم 23
هندوانه با پوست 100 گرم 12
هویج ایرانی 100 گرم 40
هویج فرنگی 100 گرم 35
یک سیخ برگ 100 گرم 200
یک لیوان توت 100 گرم 85
هلوی تازه 100 گرم 40
آبگوشت کامل(کم چرب) یک لیوان 320

جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

قطعا یکی از شناخته شده ترین روش های رژیم لاغری ، کالری شماری است. اصولا افرادی که به تازگی رژیم لاغری را شروع می کنند پیش از امتحان کردن هر روش دیگه ای ، رژیم کالری شماری را انتخاب می کنند. می دانید که همه خوراکی ها به غیر از آب ، کالری مشخصی دارند و شما قطعا برای گرفتن رژیم کالری شماری ، نیاز دارید تا بدانید که هر چیزی که در طول روز می خورید چند کالری به بدن شما وارد می کند. این کار باعث می شود تا بتوانید میزان کالری دریافتی بدن خود را کنترل کنید. در حقیقت اگر میزان کالری دریافتی بدن شما کم تر از میزان کالری مصرفی شما در طول روز باشد ، باعث می شود تا شما وزن کم کنید. اما پیش از ادامه به این میپردازیم که اساساً کالری چیست؟ با نویدک همراه باشید.

 

کالری چیست ؟

به واحد اندازه گیری انرژی کالری گفته می شود . از کالری برای محاسبه انرژی مواد غذایی استفاده می شود. کالری مواد غذایی و خوراکی که ما مصرف می کنیم باعث تامین انرژی بدن انسان می شود. در حقیقت کالری هایی که ما در طول روز دریافت می کنیم باعث می شود تا بتوانیم فعالیت های ارادی و غیر ارادی مختلفی مانند راه رفتن ، فکر کردن و نفس کشیدن را انجام دهیم. از طرف دیگر هر کالری­ای که وارد بدن بشود در صورت مصرف نشدن به صورت چربی ذخیره می شود. پس به صورت تئوری اگر کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد با افزایش وزن مواجه خواهید شد. اینجا اهمیت کالری شماری مشخص میشود. این انرژی را می‌توان از سه منبع کربوهیدرات، پروتئین و چربی ، دریافت کرد. هر گرم پروتئین ۴ کالری و هر گرم چربی ۹ کالری به بدن می‌رساند. برای محاسبه کالری مورد نیاز بدن ابتدا باید بدانید که زنان و مردان هر کدام به چه اندازه کالری در روز نیاز دارند که در اینجا باید با مفهومی به نام متابولیسم آشنا شوید. با نویدک همراه باشید.



متابولیسم در واقع مقدار انرژی پایه‌ای است که بدن‌ هر شخص برای انجام عملکردهای ارادی و غیر ارادی می‌سوزاند. میزان متابولیسم پایه بر اساس قد، وزن، سن از همه مهمتر جنسیت تعیین می‌شود. بدن مردان به انرژی بیشتری نیاز دارد مردها عموما نسبت به زنان عضلانی تر هستند و در نتیجه انرژی بیشتری نیاز دارند . مردان معمولا نسبت به خانم‌ها قد بلندتر هستند و این موضوع نیز سبب افزایش کالری مورد نیاز آنها می‌شود. برای افراد بالغ و فعال بازه کالری مورد نیاز به طور میانگین بین 2200 تا 2400 کالری برای خانم‌ها و 2800 تا 3000 کالری برای آقایان است که البته برای سنین مختلف این عدد متفاوت است.

 

به عنوان یک قانون کلی میتوان گفت برای اینکه بتوانید در نیم کیلو در هفته وزن خود را کاهش دهید باید حدودا ۵۰۰ کالری به صورت روزانه و در مجموع ۳۵۰۰ کالری در هفته کمتر به بدن خود وارد کنید.

در آخر برای کاهش وزن باید این نکته را مد نظر قرار دهید که کالری را بیش از حد محدود نکنید. با این کار شاید سریع تر وزن کم کنید اما ادامه دادن رژیم بسیار سخت خواهد شد و امکان دارد صدمات زیادی را به بدن خود وارد کنید. نکته مهم دیگر ورزش کردن است، چرا که ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما میشود و نقش بسزایی در کاهش وزن شما ایفا خواهد کرد. با کمک ابزار جدول کالری مواد غذایی پر مصرف نویدک به راحتی میتوانید مقدار کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و به وزن دلخواهتان برسید.

 

پیشنهادات و نظرات ارزشمند خود را نسبت به این ابزار از طریق ثبت دیدگاه برای ما ارسال کنید.

به اشتراک بگذارید

ابزار های مرتبط

محاسبه مساحت سطح بدن

مدیتیشن آنلاین

محاسبه زمان بارداری و زایمان

نظر خود را بنویسید

نظرات کاربران

  • زهره س
    1402/07/15 01:22
    بسیار عالی وکامل
    سپاسگزارم
    پاسخ دادن